রোমাঞ্চকর যৌবন (পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই সমানভাবে প্রযোজ্য)

Admin 0 Comment September 14, 2024, 6:33 am

যৌন উত্তেজনা বৃদ্ধির জন্য শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ যৌনাঙ্গে পর্যাপ্ত রক্ত সঞ্চালন না হলে যৌন উত্তেজনা কমে যেতে পারে। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধির জন্য Nitric Oxide অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি রক্তনালী প্রসারিত করে এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। ফলে, ব্লাড প্রেসার কমে এবং শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে পর্যাপ্ত রক্ত পৌঁছায়। নিচে Nitric Oxide বাড়ানোর এবং যৌন উত্তেজনা বৃদ্ধির কিছু উপায় নিয়ে আলোচনা করা হলো: ***Nitric Oxide বাড়াতে করনীয়ঃ ১. প্রতিদিন সকালের হাঁটা: প্রতিদিন ফজরের নামাজ আদায়ের পর খালি পেটে ৪৫-৬০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটুন। এটি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং শরীরে Nitric Oxide উৎপাদন বাড়ায়, যা রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধিতে সহায়ক। ২. শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ম: মুখ দিয়ে শ্বাস না নিয়ে অবশ্যই নাক দিয়ে শ্বাস নিন। নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস Nitric Oxide এর উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। ৩. খাবারের গুরুত্ব: Nitric Oxide বাড়ায় এমন কিছু খাবার হলো: বীট, রসুন, পালং শাক, বেদানা, ১০০% ডার্ক চকোলেট। এড়িয়ে চলুন: চিনি ,অ্যালকোহল, লবন ও ধুমপান। ভালো ঘুমের গুরুত্ব: পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম Nitric Oxide উৎপাদনকে বাড়ায়। ***Testosterone এর মাত্রা বৃদ্ধিতে করনীয়ঃ ১. শারীরিক অনুশীলন: নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম যেমন হাঁটা এবং ওজন উত্তোলন শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। ওজন উত্তোলনের ব্যায়াম হাত, থাই এবং বুকের পেশি বাড়িয়ে Testosterone উৎপাদন বাড়ায়, যা যৌন উত্তেজনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ২.খাবার: পুরুষ ও মহিলাদের জন্য Testosterone যৌন উত্তেজনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। Testosterone বাড়াতে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন ডি, এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। যেসব খাবার Testosterone বাড়ায়: Eggs, Ginger, Pomegranates, Walnut,Almond, Fatty fish, Extra-virgin olive oil, Coconut oil, Garlic, Vitamin D supplement. মহিলাদের জন্য Estrogen গুরুত্বপূর্ণ: হরমোন ব্যালেন্স ঠিক রাখতে Garlic, Vitamin B Complex, Vitamin D, খেজুর, কাঠ বাদাম ইত্যাদি খাবার মহিলাদের জন্য বিশেষ উপকারী। ৩. মনোসংযোগ এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: মানসিক চাপ Testosterone কমাতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো জরুরী । ***Vitamins: ১. Zinc এর গুরুত্ব: Zinc যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সমানভাবে সহায়ক। যেসব খাবারে প্রচুর Zinc পাওয়া যায়: গরুর মাংস, কুমড়ার বিচি, ছোলা, গলদা চিংড়ি, ডিম, ডার্ক চকোলেট, পালং শাক, রসুন, তরমুজ, কলা। ২. ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি এর অভাবে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রচন্ড যৌন অক্ষমতা তৈরি হয় শুধু তাই নয় ভিটামিন ডি এর অভাবে হার্ট অ্যাটাকও হতে পারে এবং আরো একটি বিষয় হল যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন-ডি না থাকে তাহলে আপনি যত ক্যালসিয়াম খান না কেন কোন ক্যালসিয়াম আপনার শরীরে ঢুকবে না , কারন শরীর ভিটামিন-ডি এর মাধ্যমে ক্যালসিয়াম গ্রহন করে। কাঠ বাদাম, চিজ, দধি এগুলির মধ্যে প্রচুর ক্যালসিয়াম আছে। তাছাড়া শরীরের প্রতিটা বিষয়ে ভিটামিন-ডি এর প্রভাব রয়েছে, ভিটামিন-ডি ছাড়া সুস্থ্য থাকা অসম্ভব । ভিটামিন ডি হল একধরনের হরমোন, উন্মুক্ত শরীরে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট রোদ্র লাগালে শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি উৎপন্ন হয় এবং সূর্যের আলোই হল ভিটামিন –ডি এর প্রধান উৎস , তাই রোদ্র লাগাতেই হবে। মুখ-মন্ডলে রোদ্র লাগানো যাবেনা কারন তাতে মুখের ত্বক পুড়ে যাবে, সুর্যের আলো সরাসরি স্ক্রীনে না পড়লে ভিটামিন ডি উৎপন্ন হয় না অর্থাৎ জামাকাপড়ের উপরে রোদ পড়লে সূর্যের আলো কোন উপকারে আসেনা , তাই উন্মুক্ত পিঠে রোদ লাগানো উচিত । যে সব খাবারে ভিটামিন D পাওয়া যায় - মাশরুম (Mushrooms) , Cod Liver Oil , ডিমের কুসুম (Egg yolks) । তাই নিয়মিত রোদে যেতে হবে এবং একই সাথে অবশ্যই প্রত্যেক দিন অর্গানিক vitamin D3 সাপ্লিমেন্ট ও fish oil খেতেই হবে । ৩. L-arginine: একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড, যা রক্ত সঞ্চালন এবং মাসল বৃদ্ধি করে। যেসব খাবারে Arginine পাওয়া যায়: দেশি মুরগী, আখরোট, কুমড়ার বিচি, চীনা বাদাম। ৪. Vitamin E: যৌন উত্তেজনা এবং stamina বাড়াতে সহায়ক। Sunflower seeds, Almonds, Spinach, Peanuts, Olive oil, Broccoli সমৃদ্ধ ভিটামিন ই এর উৎস। ৫. Vitamin B Complex: যৌন উত্তেজনা বৃদ্ধির জন্য এবং ছেলেদের ইরেক্টাইল ফাংশন উন্নত করতে বিশেষ উপকারী। Chicken breast, গরুর কলিজা, ডিম, দই, গরুর মাংস থেকে পাওয়া যায়। ***কোলেস্টরল এবং মাসল বিল্ডিং: এই কোলেস্টরল ভিটামিন ডি এবং Testosterone উৎপাদনে সহায়ক। সপ্তাহে তিনদিন ওজন উত্তোলনের ব্যায়াম করার আগে সঠিক পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে। যেমন: ১০০% খাটি খাটি ঘী,কোল্ড প্রেসড কোকোনাট অয়েল, এবং হাফ বয়েল করা তিনটি ডিমের কুসুম। ***নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস: শরীর সুস্থ রাখতে এবং যৌন উত্তেজনা বজায় রাখতে রুটি, আলু, বিস্কুট, চানাচুর, মুড়ি , খই ইত্যাদি না খাওয়া ভালো কিন্তু খুব অল্প করে বাদামী চালের ভাত খেতে পারেন। ভালো প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করতে হবে। যেমন: দেশি মুরগী, গরুর মাংস, ডিম, টক দই, Olive oil, Coconut oil, বাদাম,প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল। তবে অবশ্যই চিনিযুক্ত খাবার, বাজে তেল, অতিরিক্ত লবণ এবং ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। এছাড়া প্যাকেটজাত খাবার এবং প্লাস্টিকের পাত্রে রাখা খাবারও এড়িয়ে চলা উচিত। নিয়মিত ফুড সাপ্লিমেন্ট: পুরুষ এবং মহিলাদের যৌন উত্তেজনা বাড়াতে কিছু কার্যকরী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে। যেমন: Ginseng Root Extract, Organic Maca Root Powder। *** বিশেষ পরামর্শ: কিডনি, লিভার, হার্ট বা অন্যান্য জটিল রোগ থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে জীবনধারা পরিবর্তন করা উচিত।