Erectile dysfunction বা উত্থান জনিত সমস্যা দূরীকরণ

যা অবশ্যই মেনে চলতে হবেঃ কিছু সময় পরপর অল্প অল্প করে পানি খেতেই হবে। তবে একত্রে বেশী পানি পান করা যাবেনা। এবং অবশ্যই প্লাস্টিক বোতলের পানি পরিহার করতেই হবে। খাবার থেকে সুগার বাদ দিয়ে ৩০% testosterone বাড়ানো যেতে পারে। এক্ষেত্রে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট যেমন – চিনি, রুটি, আলু, বিস্কুট, মুড়ি ,খই, চানাচুর এগুলি যতটা সম্ভব কম খেতে হবে অথবা এগুলি যদি খাবার মেনু থেকে পুরোপুরি বাদ দেয়া যায় তাহলে খুব ভালো এবং ভাত খুব অল্প খেতে হবে। যেকোন সয়াযুক্ত খাবার পরিহার করতে হবে। যেমন- সয়া প্রোটিন, সয়া সস অথবা যেকোন সয়া প্রোডাক্ট। অ্যালকোহল, বীয়ার, গাজা এবং সিগারেট পরিহার করতেই হবে। তেলে ফুটানো খাবারের মধ্যে ট্রান্স ফ্যাট থাকে। এই ট্রান্স ফ্যাট অনেক অনেক ক্ষতিকারক। যেমন- চানাচুর, ফ্রেন্স ফ্রাই, ফ্রাইড চিকেন এবং ফুটন্ত তেলে অন্যান্য ভাজা খাবার। Fast food এবং লবন পরিহার করতেই হবে। Popcorn খাওয়া যাবেনা। যেসব পশুকে মোটাতাজা করার জন্য হরমোন ইনজেকশন দেয়া হয় সেগব প্রানীর মাংস খাওয়া যাবেনা। যেমন-যেসব গরুকে মোটাতাজা করার জন্য হরমোন ইনজেকশন দেয়া হয় সেসব গরুর মাংস খাওয়া যাবেনা । পুদিনা পাতা বাদ দিতে হবে। Testosterone বাড়াতে নিচের খাবারগুলি নিয়মিত খেতে হবেঃ Pomegranate, Beetroot ,Arugula,Walnut, Water melon,Pumpkin Seeds, Ginger, Spinach, Garlic, Zinc food ,Good fat ( cold pressed olive oil, cold pressed coconut oil, fish oil), Egg, Almond , Organic D supplement । নিয়মিত যা করতে হবেঃ সন্ধা ৭:৩০টার মধ্যে রাতের খাবার খেতে হবে। রাত দশটার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে এবং খুব গভীর ঘুম ঘুমাতে হবে। ভোর পাচটার পূর্বেই ঘুম থেকে উঠতে হবে। ঘুম থেকে উঠার দেড় থেকে দুই ঘন্টা পর ১০০% খালি পেটে নিয়মিত দ্রুত গতিতে হাটতে হবে। ### অবশ্যই নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে সবসময়ের জন্য, মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়ার অভ্যাস করা যাবেনা, যাবেনা, যাবেনা। আল্লাহর উপর ভরসা রাখুন টেনশন মুক্ত জীবন গড়ুন। মানসিক চাপে থাকলে আপনার সুগার বাড়বে, প্রেসার বাড়বে, ঘুম হবেনা এবং কর্টিসল হরমোন নিঃসরনের কারনে Testosterone লেভেল কমতে থাকবে। প্রকৃতির মধ্যে সময় কাটান, মাঝে মাঝেই ঘুরতে যান। নিয়মিত উন্মুক্ত শরীরে সূর্যের আলো লাগান। যতটা সম্ভব ওষুধ এড়িয়ে চলুন . ১০০% ন্যাচারাল খাবার খাবেন । ## সপ্তাহে তিনদিন মাসল বিল্ডিং এর জন্য ব্যায়াম করবেন, এই তিনদিন ব্যায়াম করার তিনঘণ্টা আগে এই খাবারটি খাবেন— ১০০% খাটি ঘী ১ টেবিল চামুচ + ১০০% খাটি organic cold pressed coconut oil ১ টেবিল চামুচ+ খাটি দেশি মুরগীর ডিমের কুসুম ৪টি (হাফ বয়েল করা ডিমের ৪টি কুসুম সাদা অংশ ব্যতীত) ।