ঘুম

Admin 0 Comment February 21, 2024, 7:41 am

দিনের ঘুম আর রাতের ঘুম এক কথা নয়, শরীর সুস্থ রাখতে রাতের ঘুমের কোন বিকল্প নেই পক্ষান্তরে দিনের ঘুমে ক্ষতি ছাড়া কোন উপকার নেই। ডায়াবেটিস, প্রেসার, ইনফ্লামেশন ও বার্ধক্যের ছাপ এড়াতে রাতে গভীর ঘুম ঘুমাতেই হবে। যাদের সাইনোসাইটিসের সমস্যা আছে তারা যদি ঘুমাতে দেরী করে তাহলে এলার্জী বেড়ে যায় ফলে পরের দিন তাঁর জ্বর জ্বর অনুভব হয় এবং সর্দির সমস্যা দেখা দেয়। ### অবশ্যই নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে সবসময়ের জন্য, মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়ার অভ্যাস করা যাবেনা। ###যে খাবারগুলি খেলে ঘুম আসেঃ কুসুম গরম দুধ শরীরের অস্থিরতা দূর করে ফলে ভালো ঘুম আসে। আখরোট খেলে অনিদ্রা দূর হবে, তাই নিয়মিত আখরোট খান। ভালো ঘুমের জন্য নিয়মিত কলা খেতে হবে। ### নিয়মিত অভ্যাসঃ বিকাল থেকেই চা কিংবা কফি খাওয়া বন্ধ করুন। সন্ধ্যা সাড়ে সাতটার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করুন । নিয়মিত একই সময় ঘুমাতে যান ( অবশ্যই দশটার মধ্যে ) এবং দৈনিক রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই দরকারি। সকাল পাচটার মধ্যে ঘুম থেকে উঠুন ( একই সময়) । রাত আটটার পর নো মোবাইল, নো টিভি । সব ধরনের লাইট অফ করে একদম গভীর অন্ধকারে ঘুমান । খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠার পর সারাদিন ঘুমানো যাবেনা। খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে ফজরের নামায শেষে ৩০-৪৫ মিনিট হাটুন ( সকালের ব্যায়াম হল রাতের ঘুমের প্রধান ওষুধ ) । দিনে প্রাকৃতিক আলোতে সময় কাটান।