- Home
- Women Fashion
- Men Fashion
- Beauty
- Mom & Baby
- Grocery & Food
- Health Care
- Home & Kitchen
- Electronics
- Books & Stationery
- Computer
কোলাজেন আপনার ত্বক, পেশী, হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলি গঠন করে ও শক্তি প্রদান করে। সুতরাং আমাদের শরীরের জন্য কোলাজেনের গুরুত্ব অপরিসীম। শরীরে কোলাজেনের সঠিক গঠন এবং কার্যকারিতার জন্য কপার সম্মৃদ্ধ খাবারও খেতে হবে। অর্থাৎ কোলাজেনকে কার্যকরী করতে কপার দরকার। তাই কপার সম্মৃদ্ধ খাবার কলিজা, মটরশুটি, বাদাম খেতে হবে। যে সব খাবারে কোলাজেনের আছেঃ Bone Broth (হাড়ের স্যুপ), Yogurt (দধি) , Eggs (ডিম)্ Fish, meat (মাছ, মাংস) , Garlic (রসুন) , Banana (কলা), Chia seeds (চিয়া সীড) , Spinach (পালং শাক) , Cucumber (শসা) । কোন অভ্যাস কোলাজেনের খুব ক্ষতি করেঃ Smoking (ধুমপান) , Sleep less at night ( রাতে না ঘুমানো), Eating sugar and refined carbs (সুগার এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া) ।
read more
দিনের ঘুম আর রাতের ঘুম এক কথা নয়, শরীর সুস্থ রাখতে রাতের ঘুমের কোন বিকল্প নেই পক্ষান্তরে দিনের ঘুমে ক্ষতি ছাড়া কোন উপকার নেই। ডায়াবেটিস, প্রেসার, ইনফ্লামেশন ও বার্ধক্যের ছাপ এড়াতে রাতে গভীর ঘুম ঘুমাতেই হবে। যাদের সাইনোসাইটিসের সমস্যা আছে তারা যদি ঘুমাতে দেরী করে তাহলে এলার্জী বেড়ে যায় ফলে পরের দিন তাঁর জ্বর জ্বর অনুভব হয় এবং সর্দির সমস্যা দেখা দেয়। ### অবশ্যই নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে সবসময়ের জন্য, মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়ার অভ্যাস করা যাবেনা। ###যে খাবারগুলি খেলে ঘুম আসেঃ কুসুম গরম দুধ শরীরের অস্থিরতা দূর করে ফলে ভালো ঘুম আসে। আখরোট খেলে অনিদ্রা দূর হবে, তাই নিয়মিত আখরোট খান। ভালো ঘুমের জন্য নিয়মিত কলা খেতে হবে। ### নিয়মিত অভ্যাসঃ বিকাল থেকেই চা কিংবা কফি খাওয়া বন্ধ করুন। সন্ধ্যা সাড়ে সাতটার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করুন । নিয়মিত একই সময় ঘুমাতে যান ( অবশ্যই দশটার মধ্যে ) এবং দৈনিক রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই দরকারি। সকাল পাচটার মধ্যে ঘুম থেকে উঠুন ( একই সময়) । রাত আটটার পর নো মোবাইল, নো টিভি । সব ধরনের লাইট অফ করে একদম গভীর অন্ধকারে ঘুমান । খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠার পর সারাদিন ঘুমানো যাবেনা। খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে ফজরের নামায শেষে ৩০-৪৫ মিনিট হাটুন ( সকালের ব্যায়াম হল রাতের ঘুমের প্রধান ওষুধ ) । দিনে প্রাকৃতিক আলোতে সময় কাটান।
read more
যা অবশ্যই মেনে চলতে হবেঃ কিছু সময় পরপর অল্প অল্প করে পানি খেতেই হবে। তবে একত্রে বেশী পানি পান করা যাবেনা। এবং অবশ্যই প্লাস্টিক বোতলের পানি পরিহার করতেই হবে। খাবার থেকে সুগার বাদ দিয়ে ৩০% testosterone বাড়ানো যেতে পারে। এক্ষেত্রে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট যেমন – চিনি, রুটি, আলু, বিস্কুট, মুড়ি ,খই, চানাচুর এগুলি যতটা সম্ভব কম খেতে হবে অথবা এগুলি যদি খাবার মেনু থেকে পুরোপুরি বাদ দেয়া যায় তাহলে খুব ভালো এবং ভাত খুব অল্প খেতে হবে। যেকোন সয়াযুক্ত খাবার পরিহার করতে হবে। যেমন- সয়া প্রোটিন, সয়া সস অথবা যেকোন সয়া প্রোডাক্ট। অ্যালকোহল, বীয়ার, গাজা এবং সিগারেট পরিহার করতেই হবে। তেলে ফুটানো খাবারের মধ্যে ট্রান্স ফ্যাট থাকে। এই ট্রান্স ফ্যাট অনেক অনেক ক্ষতিকারক। যেমন- চানাচুর, ফ্রেন্স ফ্রাই, ফ্রাইড চিকেন এবং ফুটন্ত তেলে অন্যান্য ভাজা খাবার। Fast food এবং লবন পরিহার করতেই হবে। Popcorn খাওয়া যাবেনা। যেসব পশুকে মোটাতাজা করার জন্য হরমোন ইনজেকশন দেয়া হয় সেগব প্রানীর মাংস খাওয়া যাবেনা। যেমন-যেসব গরুকে মোটাতাজা করার জন্য হরমোন ইনজেকশন দেয়া হয় সেসব গরুর মাংস খাওয়া যাবেনা । পুদিনা পাতা বাদ দিতে হবে। Testosterone বাড়াতে নিচের খাবারগুলি নিয়মিত খেতে হবেঃ Pomegranate, Beetroot ,Arugula,Walnut, Water melon,Pumpkin Seeds, Ginger, Spinach, Garlic, Zinc food ,Good fat ( cold pressed olive oil, cold pressed coconut oil, fish oil), Egg, Almond , Organic D supplement । নিয়মিত যা করতে হবেঃ সন্ধা ৭:৩০টার মধ্যে রাতের খাবার খেতে হবে। রাত দশটার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে এবং খুব গভীর ঘুম ঘুমাতে হবে। ভোর পাচটার পূর্বেই ঘুম থেকে উঠতে হবে। ঘুম থেকে উঠার দেড় থেকে দুই ঘন্টা পর ১০০% খালি পেটে নিয়মিত দ্রুত গতিতে হাটতে হবে। ### অবশ্যই নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে সবসময়ের জন্য, মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়ার অভ্যাস করা যাবেনা, যাবেনা, যাবেনা। আল্লাহর উপর ভরসা রাখুন টেনশন মুক্ত জীবন গড়ুন। মানসিক চাপে থাকলে আপনার সুগার বাড়বে, প্রেসার বাড়বে, ঘুম হবেনা এবং কর্টিসল হরমোন নিঃসরনের কারনে Testosterone লেভেল কমতে থাকবে। প্রকৃতির মধ্যে সময় কাটান, মাঝে মাঝেই ঘুরতে যান। নিয়মিত উন্মুক্ত শরীরে সূর্যের আলো লাগান। যতটা সম্ভব ওষুধ এড়িয়ে চলুন . ১০০% ন্যাচারাল খাবার খাবেন । ## সপ্তাহে তিনদিন মাসল বিল্ডিং এর জন্য ব্যায়াম করবেন, এই তিনদিন ব্যায়াম করার তিনঘণ্টা আগে এই খাবারটি খাবেন— ১০০% খাটি ঘী ১ টেবিল চামুচ + ১০০% খাটি organic cold pressed coconut oil ১ টেবিল চামুচ+ খাটি দেশি মুরগীর ডিমের কুসুম ৪টি (হাফ বয়েল করা ডিমের ৪টি কুসুম সাদা অংশ ব্যতীত) ।
read more